Imunitatea este pe buzele tuturor în sezonul rece, cu atât mai mult în contextul celui de-al patrulea val de îmbolnăviri COVID-19. Dacă vrei să te bucuri de un sistem imunitar puternic, e important să ai un stil de viață echilibrat și să îți iei toate măsurile necesare de prevenție, de la menținerea unei igiene corporale optime, la tratarea afecțiunilor preexistente. Iată ce trebuie să faci, pentru a beneficia de o imunitate puternică:
Mănâncă variat și sănătos
Nu uita că o alimentație sănătoasă include proteine, fibre și carbohidrați. Dacă nu consumi carne și alimente provenite de la animale, asigură-te că îți iei necesarul de proteine din surse vegetale precum năutul, lintea, mazărea, fasolea, nucile sau semințele. Consumă fructe și legume, pentru o digestie bună și o floră intestinală echilibrată – fibrele sunt sursă pentru prebiotice și contribuie din plin la echilibrarea florei gastrice. Consumă pește gras, pentru toate beneficiile Omega 3. Consumă carbohidrați, pentru a avea un nivel crescut de energie. Dacă ești nesigur cu privire la cantitatea de alimente de care corpul tău are nevoie, poți apela la serviciile unui nutriționist.
Tratează problemele preexiste de sănătate
Programează-te la analizele anuale și nu amâna vizita în cabinetul medical, atunci când simți că ceva nu este în regulă cu corpul tău. De la probleme care se pot rezolva cu ușurință, dacă iei antiinflamatoare, la carențe de vitamine și minerale, care necesită o atenție sporită în privința alimentației, respectiv la infecții virale, bacteriene sau care pot fi tratate cu antifungice, este important să tratezi orice problemă cu seriozitate și să o remediezi din timp, pentru a nu ajunge la eventuale complicații.
Fă mișcare
Sportul nu doar că te ajută să îți menții greutatea corporală în limitele sănătoase, contribuie la un sistem muscular, osos și articular mai puternice și reduce efectele stresului asupra organismului, dar este și o resursă grozavă pentru sistemul imunitar. Dacă îl practici afară, te vei bucura și de beneficii extra, precum expunerea la soare și sintetizarea vitaminei D. În plus, este grozav pentru creier și ajută la eliberarea hormonilor precum dopamina sau serotonina, care te vor face să te simți mai energic, mai motivat, mai fericit.
Stilul de viață își pune amprenta asupra sistemului imunitar. Tocmai de aceea, este important să găsești echilibrul în toate și să trăiești în concordanță cu planurile pe care le-ai făcut pentru viitor. Nu uita nici de probiotice în această perioadă – le găsești în murături și în lactate fermentate precum iaurtul și îți vor furniza un plus de imunitate, într-o perioadă atât de sensibilă, general, din acest punct de vedere.
Sursă foto: Pexels
