Zilnic, petrecem mult timp în picioare din cauza listei interminabile de activități pe care le avem de făcut. La finalul zilei, picioarele devin grele, iar durerea de la nivelul genunchilor, mușchilor, gleznelor sau tălpilor este foarte supărătoare. Dacă sunt asociate și anumite afecțiuni (obezitate, probleme de circulatie), situația se agravează. Iată cum poți evita durerile de picioare!
1. Achizițonează încălțăminte comodă!
De cele mai multe ori, durerea apare din cauza încălțămintei strâmte sau din materiale dure. Cel mai indicat este să porți încălțăminte sport de calitate, cum ar fi pantofii sport Adidas.
Evită purtarea pantofilor de mărime fixă sau prea mică! Iar dacă jobul sau o anumită situație impune o încălțăminte elegantă, poți apela la tălpi moi speciale pe care le introduci în interiorul pantofilor – susținători plantari.
2. Lărgește-ți încălțămintea prea strâmtă!
Pentru a-ți face pantofii mai comozi, poți introduce în pantofi un ziar îmbibat în soluție specială pentru lărgit pielea. Ca alternativă poți utiliza spirtul.
Altă metodă eficientă de lărgire a încălțămintei este congelarea. Introdu în pantofi pungi umplute cu apă și plasează încălțămintea în congelator pentru 24 de ore!
3. Bucură-te de un masaj!
Masajul tălpilor prin mișcări circulare poate fi de mare ajutor pentru a stimula circulatia la acest nivel și pentru a-ți relaxa mușchii și articulațiile.
4. Fă exerciții fizice!
Exercițiile fizice ajută mușchii să se tonifieze, iar articulațiile sa se întărească. Efectuează exerciții precum mersul pe bicicletă, genuflexiunile, fandările, înotul.
Însă înainte de a face sport, asigură-te că faci exerciții de stretching corecte pentru glezne și genunchi.
Iată câte un exemplu de stretching:
- În poziție verticală, ridică călcâiul piciorului la câțiva centimetri de sol și execută încet mișcări circulare în ambele sensuri timp de un minut – ca și cum ai desena cercuri cu degetul mare. Susține-te de un obiect pentru a-ți păstra echilibrul.
- Din poziție verticală, așază-ți un picior pe un scaun și apleacă-te în față, ținând spatele drept! Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi repetă pentru piciorul opus!
5. Hidratează-te corect!
Lipsa de electroliti, în mod special potasiu și magneziu, poate genera apariția crampelor musculare. O hidratare corectă (minim un litru și jumătate pe zi) te va ajuta să previi durerile.
6. Relaxează-ți picioarele în apă caldă!
Adaugă sare grunjoasă și oțet de mere în apă caldă și scufundă-ți picioarele timp de 15 minute. După aceea, înfășoară-le într-un prosop! Întinde-te în pat și așază-ți picioarele pe o suprafață mai înaltă, astfel încât să fie poziționate la un nivel mai sus decât capul.
7. Ia suplimente pentru articulații!
Dacă durerile sunt severe, poți cere sfatul medicului în privința unor suplimente nutritive potrivite. Nu lua suplimente alimentare fără recomandarea medicului!
Cu ajutorul acestor trucuri, durerile de picioare pot fi evitate sau ameliorate chiar și în cele mai solicitante zile.
