Te culci prea târziu, te trezești prea devreme sau ai tulburări de somn? Ai nevoie de o mai bună igienă a somnului, care să te ajute să te odihnești corespunzător. Află care sunt sfaturile de care poți ține cont, din articolul de mai jos!
1. Alege o saltea cu suport ortopedic
Una dintre principalele metode care te ajută să dormi mai bine este alegerea corectă a saltelei de pat. Aceasta trebuie să combine proprietățile ortopedice cu cele de confort și să fie potrivită pentru întreaga familie. Găsești prețuri foarte avantajoase la saltelele ortopedice, care combină elasticitatea și durabilitatea, pentru a asigura suportul de care ai nevoie în timpul somnului.
2. Creează o atmosferă potrivită pentru somn
Dacă ai dificultăți în a adormi, poți încerca să creezi o atmosferă ideală pentru odihnă. După ce ai aerisit dormitorul sau încăperea în care dormi, trage draperiile, stinge televizorul și celelalte gadgeturi, astfel încât să obții un spațiu întunecat. Totodată, bucură-te de o temperatură optimă în dormitor. Somnul este mult mai odihnitor atunci când în cameră este o temperatură mai scăzută.
3. Adoptă o dietă echilibrată și practică exerciții fizice
Dietă echilibrată și mișcarea zilnică sunt extrem de importante pentru un somn odihnitor. Încearcă să iei cina devreme și evită consumul de alimente cu grăsimi, cu două ore înainte de somn. Ți s-a făcut foame atunci când încerci să dormi? Consumă alimente în cantități reduse, care te ajută să te odihnești, precum bananele sau cerealele. La fel de utile pentru un somn bun sunt și exercițiile fizice în timpul zilei, indiferent dacă optezi pentru alergări ușoare sau plimbări scurte.
4. Renunță la băuturile energizante înainte de somn
Pentru o igienă mai bună a somnului, nu servi produse care conțin cafeină după masa de prânz și nu consuma vin, bere sau alte băuturi alcoolice cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
5. Respectă orarul de somn
Una dintre cele mai importante metode pentru combaterea insomniei implică respectarea orarului de somn. Aceasta presupune să ai un interval constant de somn, să te culci la aceeași oră seară de seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Ideal ar fi să respecți acest orar și în weekend.
6. Controlează stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea te împiedică să adormi, de aceea trebuie să încerci să-ți controlezi gândurile și să te relaxezi. Adoptă câteva tehnici de relaxare, o modalitate excelentă de liniștire și calmare înainte de somn. Respiră profund, închide ochii și trage aer în piept tot mai profund cu fiecare respirație.
7. Ține cont de tehnicile de relaxare
Încerci să dormi dar nu reușești? Ridică-te din pat și bucură-te de activități care nu implică efort fizic. Citește o carte dar evită televizorul, laptopul sau telefonul mobil. Rămâi în pat în poziție relaxată, cu musculatura destinsă și bea un ceai de plante.
