Ceea ce putem controla cu siguranță, este modul în care ne organizăm ritmul de viață. Iar secretul unei bune organizări ține de starea noastră fizică și mentală care, la rândul ei, depinde de somnul pe care îl avem.
În articolul ce urmează, vei afla care sunt cele mai simple trucuri pentru un somn odihnitor.
1. Trezește-te la aceeași oră, în fiecare zi (chiar și în zilele de odihnă). Astfel, îți vei adapta organismul la un regim echilibrat și sănătos care-ți va da posibilitatea să obții cele mai bune randamente.
2. Nu sări peste micul dejun, pentru că această este cea mai importantă mâncare a zilei care-ți oferă energia necesară de dimineață. Evitând mâncarea de dimineață, riști să-ți sporești apetitul seara, lucru care-ți va afecta negativ calitatea somnului și nu numai.
3. Nu ignora ceasul deșteptător. Dormind mai mult decât ți-ai programat, te va face mai obosit și mai lipsit de chef.
4. Lasă lumina soarelui să-ți ilumineze dormitorul diminețile. Mulți lasă draperiile închise, inclusiv dimineața, însă 30-60 de minute de iluminare a dormitorului te poate ajuta să-ți faci un program precis de somn.
5. Mănâncă sănătos. Un regim alimentar variat bogat în vitamine, proteine și carbohidrați îți va da energie pe parcursul zilei, iar micile gustări bogate în glucide seara îți vor favoriza somnul.
6. Nu dormi în timpul zilei. În cazul în care nu ai nici o problemă de sănătate, străduiește-te să eviți pe cât e posibil somnul în timpul zilei, pentru că acesta îți va pune în dificultate somnul de noapte.
7. Redu consumul de băuturi și alimente care conțin cofeină, taurină, alcool. Știm cu toții că băuturile care conțin cofeină (cafeaua sau ceaiul tare) provoacă probleme de somn. La fel, alcoolul sau băuturile energizante consumate înainte de culcare, pot provoca insomnie.
8. Fă sport pentru o bună funcționalitate a organismului și pentru a reduce stresul. Nu este recomandat, însă, sportul înainte de culcare, pentru că acesta crește nivelul de adrenalină și poate provoca tulburări de somn.
9. Creează-ți condiții confortabile de somn. Optează pentru o saltea comodă și nu economisi nici la capitolul lenjerii de calitate, pentru că acesta este unul din cei mai importanți factori care contribuie la un somn odihnitor.
10. Menține o temperatură optimă în încăpere. Temperatura recomandată pentru adulți este de 18.5-19 grade, însa unii se simt confortabil la 20 de grade, iar pentru copii 21 de grade Celsius. Oricum, e un lucru discutabil, fiecare fiind obișnuit cu obiceiurile sale încă din copilărie.
Tu ce trucuri pentru un somn odihnitor cunoști? Scrie-ne în comentarii!
